Oméga 3 et hypertension

Les oméga 3 sont les meilleurs alliés de nos artères, et de notre santé cardiovasculaire. Pour quelles raisons ? Notamment parce qu’ils permettent de lutter contre le mauvais cholestérol et l’hypertension artérielle ! Voici ce qu’il faut savoir sur ce passionnant sujet.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle désigne une augmentation pathologique de la pression/tension artérielle. Les médecins parlent d’hypertension lorsque la pression systolique est supérieure à 140 millimètres de mercure. Et/ou lorsque la pression diastolique dépasse la barre des 90 millimètres de mercure. Un adulte sur trois est concerné par l’hypertension en France. Pourtant, cette affection pathologique est la première cause évitable d’AVC : l’accident vasculaire cérébral.

Il faut savoir que l’hypertension, notamment lorsqu’elle est chronique, est un facteur de risque cardiovasculaire. Elle doit donc faire l’objet d’un traitement médical adapté. En effet, elle a pour effet de fragiliser le cœur, mais elle cause aussi des dommages aux artères. Enfin, elle accroît ce que l’on appelle « la résistance périphérique », contraignant le cœur à travailler plus. Cela favorise l’hypertrophie du muscle cardiaque. Pour clore ce point, l’hypertension artérielle favorise l’insuffisance rénale et l’insuffisance cardiaque. Il en est de même avec l’AVC et les maladies vasculaires dont fait partie l’athérosclérose.

Les effets des oméga 3 sur l’hypertension artérielle

Vous l’aurez compris, prévenir et traiter l’hypertension artérielle est indispensable pour préserver sa santé cardiaque et cardiovasculaire. Les oméga 3 sont vos meilleurs alliés dans ce cadre. Ils agissent pour le bien de notre cœur, entre autres systèmes. Le constat est le même avec des sources alimentaires d’oméga 3 ou des compléments alimentaires.

Des bienfaits pour le cœur : un rôle clé

Les acides gras polyinsaturés agissent de façon bénéfique et significative sur la santé cardiaque, et notamment sur la tension artérielle des personnes qui souffrent d’hypertension (1). On sait qu’ils favorisent le cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) au détriment du cholestérol LDL, qui correspond au « mauvais » cholestérol. De plus, les oméga 3 contribuent à la réduction des triglycérides sanguins dans l’organisme, de l’ordre de 15 à 30 % (2). Ce qui est considérable ! Et les bienfaits des oméga 3 sur la santé cardiovasculaire ne s’arrêtent pas là.

La consommation d’acides gras oméga 3 est très souvent associée à une réduction du risque cardiaque (et cardiovasculaire), comme le montrent de très nombreuses études réalisées dans ce domaine (3). L’étude dirigée par Michel de Lorgeril à Lyon montre d’ailleurs que le régime méditerranéen est bénéfique pour la santé cardiaque. Ce régime alimentaire est particulièrement riche en oméga 3.

Les oméga 3 agissent sur le taux de cholestérol

Les acides gras essentiels de la famille des oméga 3 préviennent et limitent la formation des amas ainsi que des plaques de cholestérol dans les artères et autres parties du système cardiovasculaire. De façon plus précise, les oméga 3 stimulent la production ainsi que l’assimilation de bon cholestérol. Ce cholestérol a pour mission de déloger le mauvais cholestérol stocké dans le système cardiovasculaire. Il l’achemine ensuite vers le foie, qui se charge de son traitement et de son élimination. Les oméga 3 assurent donc la santé cardiovasculaire de façon permanente.

D’autre part, s’ils favorisent le travail du bon cholestérol, ils stimulent aussi sa production dans l’organisme. Cet effet semble décupler lors de la consommation d’acides gras polyinsaturés au détriment des acides gras saturés qui composent notre alimentation (4). Les résultats de cette étude montrent bien qu’il est important de choisir avec soin ses sources de lipides. Ici, l’idéal est de conserver un parfait équilibre entre le taux de cholestérol HDL et le taux de cholestérol général. Les mauvaises graisses, à l’origine de l’accumulation de cholestérol LDL dans les artères, favorisent aussi l’hypertension artérielle.

Perdre du poids avec les oméga 3

Le surpoids et l’obésité sont des facteurs qui peuvent favoriser ou aggraver l’hypertension artérielle, comme un grand nombre d’autres maladies chroniques. L’amas de graisse dans l’organisme n’est jamais bénéfique. Cela peut au contraire avoir une incidence considérable sur l’état de santé général. Des maladies cardiaques entre autres problèmes de santé (cancers, diabète) peuvent en résulter. Bien sûr, l’hypertension artérielle en fait partie !

On sait que les oméga 3 favorisent le développement de la masse musculaire, au détriment de la masse adipeuse. Ils sont d’excellents alliés des régimes amincissants et de la pratique sportive en général. Le poisson et les autres sources d’acides gras oméga peuvent aider les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle à perdre du poids de façon saine. Bien sûr, ils contribuent aussi au maintien d’une bonne hygiène de vie, propice à la prévention cardiovasculaire.

Utiliser l’huile de poisson contre l’hypertension

Les acides gras oméga 3 doivent composer une part significative de notre alimentation. Bien sûr, avec d’autres formes d’acides gras essentiels (oméga 6, oméga 9). Or, l’alimentation ne suffit pas toujours. Et il peut être difficile de consommer suffisamment d’oméga 3 pour faire face à l’hypertension. C’est ici que les compléments alimentaires entrent en piste. L’huile de poisson, encapsulée, est très facile à prendre quotidiennement, en complément d’une alimentation équilibrée. Il suffit d’avaler le nombre de capsules indiquées sur le paquet et de respecter les consignes de cure. Qu’elle soit issue de poisson sauvage ou de foie de morue, l’huile de poisson apporte une part importante des oméga 3 recommandés. Néanmoins, c’est bien l’huile de poissons sauvages qui reste la plus sécuritaire de toutes !

Alimentation et sport

Une consommation accrue d’oméga 3 (alimentation ou supplémentation) n’est pas toujours suffisante pour combattre l’hypertension artérielle. Certes, elle participe de façon certaine à la prévenir et à la combattre. Mais pour être efficace, cette solution doit s’accompagner d’une alimentation saine et de la pratique régulière d’une activité physique. Bien entendu, si vous souffrez d’hypertension artérielle, un suivi et un traitement médical adapté restent indispensables.

Oméga 3 et hypertension artérielle : l’essentiel

Avec une bonne hygiène de vie, on peut facilement prévenir l’hypertension artérielle. Mais celle-ci est parfois difficile à éviter. Les acides gras oméga 3 contribuent à prévenir et à combattre l’hypertension artérielle ainsi que ses symptômes. Ici, les sources alimentaires et les compléments procurent les mêmes résultats. Alors, si votre alimentation n’est pas suffisamment riche en acides gras oméga 3, l’huile de poisson sauvage reste une solution naturelle. Elle est très efficace pour prévenir et combattre l’hypertension artérielle.