Troubles du sommeil et de l’humeur, prise de poids, bouffées de chaleur, peau sèche, baisse de libido… Les symptômes de la ménopause sont nombreux et peu agréables à vivre. Il peut aussi avoir différents impacts sur la vie d’une femme. Beaucoup estiment d’ailleurs que leur qualité de vie est affectée par certains de ces symptômes. Il est donc naturel de rechercher des solutions efficaces, durables et saines pour soulager ces troubles et retrouver une qualité de vie normale. 

Certaines femmes bénéficient d’un traitement hormonal ou de traitements symptomatiques pour enrayer les symptômes qui les affectent. Mais beaucoup font également le choix de faire confiance à la nature et aux plantes dotées de propriétés scientifiquement reconnues contre les différents troubles liés à la ménopause. Ce sont ces plantes qui permettent de lutter naturellement contre les problèmes liés à cette étape cruciale de la vie de chaque femme. 

Données chiffrées

1 : La ménopause concerne environ 400 000 nouvelles femmes chaque année en France (GNOF)

2 : L’âge moyen de la ménopause est de 50 à 51 ans. 

3 : 80 % des femmes ménopausées présentent au moins un autre symptôme que l’arrêt des règles.

4 : 20 à 25 % des femmes ménopausées estiment que les troubles rencontrés affectent leur qualité de vie à un moment ou à un autre.

Source 2, 3 & 4 : INSERM 

Les compléments alimentaires pour combattre les symptômes de la ménopause

Le ginseng de Corée 

Les femmes sont impactées par une fluctuation hormonale intense au moment de la ménopause. Le ginseng de Corée est une plante que l’on dit anabolisante en raison de sa teneur en ginsénosides. Ces derniers sont des principes actifs puissants dont l’activité s’assimile à celles des hormones stéroïdiennes et dont les effets sur l’organisme sont similaires. Par conséquent, le ginseng peut améliorer de façon générale les symptômes liés à la ménopause chez la femme (1). 

Dans ce domaine, le ginseng est très polyvalent. En tonique de l’organisme, il aide à retrouver une libido normale. C’est un aphrodisiaque naturel qui influe directement sur les productions hormonales de la femme et donc, sur leur fonction sexuelle (2). De plus, le ginseng lutte également contre les troubles de l’humeur. C’est une plante adaptogène particulièrement efficace contre le stress et l’anxiété. Enfin, le corps de la femme ménopausée est affaibli, fatigué. L’Organisation mondiale de la santé et la Commission E. reconnaissent l’usage de cette plante comme tonique de l’organisme ! Il est incontestablement l’un des meilleurs alliés des femmes ménopausées. 

Le maca du Pérou 

Parmi les différentes plantes efficaces pour lutter contre les effets de la ménopause, le maca du Pérou fait partie des meilleures. Consommé la plupart du temps sous forme de poudre ou de gélules, le maca est particulièrement efficace pour restaurer la libido des hommes, mais aussi des femmes sous traitement ou bien à l’approche de la ménopause, dont la libido est en baisse (3). En effet, la ménopause peut favoriser les sécheresses vaginales et autres troubles qui affectent la vie intime des femmes. 

Le maca du Pérou aide à normaliser les troubles de la dysfonction sexuelle ainsi que certains symptômes psychologiques qui influent sur cette sphère de la vie (4). Sa consommation régulière permet ainsi de soulager les troubles menstruels, troubles de l’humeur et l’anxiété liés à la ménopause. Il améliore considérablement la qualité de vie des femmes qui traversent cette étape délicate. 

La vitamine D 

À la ménopause, la chute des hormones féminines peut être responsable de certains problèmes osseux (tels que l’ostéoporose) se caractérisant par une fragilité accrue de la structure osseuse. La perte de solidité osseuse est un problème sérieux qui peut être accentué par certains facteurs, dont la ménopause fait partie. 

Une alimentation riche en calcium et vitamine D est importante dès le plus jeune âge, et permet de consolider les os et le cartilage, afin de maintenir une bonne santé osseuse. En vieillissant, les os et les cartilages sont affaiblis, et la ménopause n’arrange en rien la situation. Alors, n’hésitez pas à consommer des produits laitiers riches en calcium, mais aussi des légumes ayant une bonne teneur en calcium.

Pour ce qui est de la vitamine D, elle est indispensable pour la bonne fixation du calcium sur les os. Vous la retrouverez dans certains fruits et légumes, mais aussi en prenant le soleil. Si vous avez un apport trop faible en vitamine D et calcium, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour l’utilisation d’un complément alimentaire.

Les oméga-3 

À l’arrivée de la ménopause liée à la chute hormonale, les femmes peuvent ressentir une sensation de tristesse, de l’anxiété, une irritabilité ou encore rencontrer un état dépressif. Afin de contrer ces désagréments, un apport suffisant quotidien en oméga-3 est recommandé (5). Aussi, la consommation de ces acides gras essentiels va vous permettre de réduire les bouffées de chaleur, mais aussi prévenir l’apparition des maladies cardiovasculaires (6).

Vous pourrez retrouver des oméga-3 dans le poisson gras comme le saumon, mais aussi dans les matières grasses comme l’huile d’olive. Les graines de lin et de chia contiennent aussi une grande part d’oméga-3. Vous êtes en carence d’oméga-3 ? Vous pouvez compléter votre apport facilement en utilisant un complément riche en oméga-3 à l’image de l’huile de poisson. 

La spiruline

La spiruline est une cyanobactérie riche en protéines, en vitamines, en minéraux et en fer. Elle est notamment souvent utilisée sous forme de gélules ou de poudre pour le soin et la beauté des cheveux, des ongles et de la peau. Mais pas seulement. Elle est aussi appréciée pour le regain de vitalité qu’elle procure, qui se montre particulièrement intéressant à certains moments de la vie. 

À l’arrivée de la ménopause, la femme peut se sentir moins énergique, plus fatiguée, mais son métabolisme peut aussi être modifié, ce qui peut entraîner une prise de poids plus ou moins importante, en particulier une accumulation de graisse au niveau du ventre. La spiruline aurait donc un effet revitalisant, et permettrait de gérer au mieux les changements métaboliques.

Le gingembre 

Le gingembre est une autre solution naturelle à envisager pour lutter contre les symptômes de la ménopause. En effet, cette plante dont on consomme la racine peut en effet s’avérer utile pour contrer les sécheresses des muqueuses intimes ainsi que la baisse de libido. Le gingembre peut également, tout comme le curcuma, aider à contrer les douleurs menstruelles qui se présentent en périménopause ou au début de la ménopause. 

La valériane 

La valériane est une plante que l’on recommande souvent pour améliorer la qualité du sommeil. Mais ce n’est pas son seul intérêt. Cette plante agit comme un calmant et un sédatif naturel. Elle est idéale pour traiter les troubles de l’humeur, le stress, l’anxiété, la nervosité, les complications nerveuses et la dépression qui peuvent affecter les femmes en pleine ménopause. La valériane est aussi efficace contre les bouffées de chaleur. 

L’huile de lin

L’huile de lin, qui est extraite des graines de lin, est l’huile végétale la plus riche en acides gras oméga-3. Parmi ses nombreux bienfaits sur la santé, elle contribue à réduire les symptômes de la ménopause. En effet, les études menées sur cette huile montrent qu’elle permet de réduire les bouffées de chaleur et d’améliorer la qualité de vie des femmes (7). 

La rhodiola rosea

Les troubles de l’humeur ainsi que l’anxiété, le stress et les états dépressifs qui peuvent accompagner la ménopause sont des symptômes que les plantes adaptogènes traitent. La rhodiola rosea (que l’on associe souvent au ginseng pour leurs propriétés adaptogènes) en est le parfait exemple (8) ! En tant que plante adaptogène, la rhodiola rosea agit sur toutes les formes de stress qui peuvent affecter l’organisme. Stress émotionnel, physique, oxydatif, aucun ne lui résiste !

Les champignons médicinaux 

Certains champignons médicinaux possèdent des propriétés intéressantes pour lutter contre les symptômes de la ménopause. C’est le cas par exemple du reishi, qui est un régulateur hormonal naturel et qui possède en plus des propriétés adaptatives. Le cordyceps, lui, augmente la libido et contribue également à la régulation hormonale. Quant aux champignons shiitake et maitake, ils sont parfaits pour aider à stabiliser le poids et réguler les taux de sucre dans le sang. Tous ces champignons peuvent œuvrer pour le bien des femmes ménopausées, y compris lorsqu’ils sont associés. 

La vitamine E 

Au fil du temps, le vieillissement cutané se fait ressentir. La peau est moins ferme, plus sèche, mais aussi moins souple. Les rides commencent à apparaître. Cela est notamment dû à la baisse de production de vitamine E, et de collagène. Ces désagréments débutent avant la ménopause, mais ils sont accentués par celle-ci. C’est pourquoi, pour maintenir une jolie peau, prévenir et ralentir l’apparition des rides, un apport en vitamine E est important.

Aussi, cette vitamine agit sur les effets de la ménopause tels que les sécheresses vaginales, mais aussi la perte de solidité osseuse. Ce sont deux troubles majeurs qui affectent les femmes ménopausées. Vous pourrez trouver de la vitamine E dans les poivrons rouges, les avocats, les amandes, l’huile de noisette, mais aussi les kiwis et autres. En cas de manque d’apports journaliers suffisants, vous avez la possibilité de prendre de la vitamine E sous forme de compléments alimentaires.

L’actée à grappe noire

L’actée à grappe noire, aussi appelée cimicifuga, contient dans son rhizome des phytoestrogènes et des tanins. Dans le traitement naturel des symptômes de la ménopause, cette plante est particulièrement efficace contre les insomnies, les bouffées de chaleur, et bien d’autres symptômes gênants de cette période. Elle permet aussi de soulager et prévenir les troubles articulaires liés à l’âge, comme les rhumatismes et l’arthrite.

La sauge

Tout comme certaines plantes présentées précédemment, la sauge est une plante oestrogène-like. Elle est notamment très appréciée des femmes à l’approche de la ménopause, souffrant de certains symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Vous avez la possibilité de prendre de la sauge sous différentes formes. Elle peut être retrouvée en gélules, huile essentielle, mais aussi en infusion.

C’est la tisane qui est la plus efficace contre les troubles liés à la ménopause. Toutefois, la sauge en huile essentielle est contre-indiquée chez les femmes ayant ou ayant eu un cancer hormono-dépendant. Il s’agit par exemple du cancer du sein, de l’utérus ou encore des ovaires.

Le soja

Le soja est une plante très utilisée dans la cuisine asiatique. En effet, très riche en nutriments et phytoestrogènes, la consommation en grande quantité de cette plante dans la cuisine par les femmes asiatiques leur permet de lutter de manière incroyablement efficace contre les différents symptômes de la ménopause.

Le soja permettrait effectivement de réduire les sensations de bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et autres (9), en équilibrant les hormones féminines qui sont en baisse. Vous avez la possibilité de consommer du soja sous différentes formes telles que les pousses, du tofu, du lait de soja, etc.

L’anis vert 

L’anis vert est en effet une plante dite « oestrogène-like ». C’est-à-dire qu’elle imite les effets des hormones féminines, les oestrogènes. Dans la période de ménopause, elle permet donc de rééquilibrer le déficit d’hormone dans l’organisme, ce qui contribue à réduire de manière assez significative les symptômes de la ménopause, en particulier la sécheresse intime et cutanée, aide à prévenir les problèmes osseux tels que l’ostéoporose, ou bien encore diminue les bouffées de chaleur (10).

La gentiane

Durant la période de périménopause ou bien encore à la ménopause, il peut arriver que la chute des hormones, bien que progressive, soit à l’origine de certains troubles de l’humeur. Une sensation de tristesse, d’état anxieux ou encore dépressif peut s’installer progressivement ou plus brutalement selon les femmes. Pour contrer facilement ces effets, vous pouvez simplement boire une préparation à base de gentiane. Cette plante est utilisée comme digestif après un repas sous forme de liqueur. On l’utilise aussi comme apéritif en la laissant macérer dans du vin blanc.

Le houblon 

Le houblon contient des phytoestrogènes qui le rendent efficace pour lutter certains symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur. On parle ici des cônes de houblons qui contiennent notamment de la 8-prénylnaringénine. 

L’igname sauvage 

Tout comme le soja et l’anis vert, l’igname sauvage est une plante hormone-like. Mais cette plante permet d’équilibrer la progestérone, tandis que l’anis et le soja imitent les oestrogènes (11). Toutefois, il faut approfondir les recherches afin d’être certains que cette plante ait un réel effet sur les symptômes de la ménopause.