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Parmi les innombrables variétés de plantes existantes sur notre planète se cachent de véritables merveilles de la nature, à l’image de la schisandra. Cette plante aux magnifiques petites baies rouges regorge de vertus pour la santé, et elle n’a pas fini de vous étonner ! Voici les bienfaits de la schisandra.
La Schisandra chinensis est une plante grimpante, aromatique et ligneuse appartenant à la famille botanique des Schisandraceae. Elle porte plusieurs noms, comme Schizandra, la « graine aux cinq saveurs » ou « Wu Wei Zi » en chinois. Cette plante est essentiellement cultivée au nord-est de la Chine, qui est sa région d’origine. Pouvant atteindre huit mètres de hauteur, elle produit des fleurs roses ainsi que des grappes de baies rouges. Ces petits fruits sont récoltés à l’automne et ils sont très appréciés en Chine. En cuisine comme en phytothérapie, ce sont les fruits de la plante qui sont utilisés. Et leur réputation n’est plus à faire dans cette région du monde.
Les baies de schisandra possèdent une trentaine de lignages différents dans leur composition, parmi lesquels se trouvent des dibenzo-cycloocta-diènes comme la schisandrine. Les baies contiennent également des triterpènes, des molécules dotées de potentialités immunomodulantes et hormonales, ainsi que de l’huile essentielle et des vitamines E (tocophérol) et C (acide ascorbique). Il s’agit de vitamines naturellement dotées de pouvoirs antioxydants, particulièrement bénéfiques pour la santé (1). D’ailleurs, cette composition et les vertus de la schisandra en ont fait l’une des plantes les plus prisées de la médecine traditionnelle chinoise. Elle s’associe à d’autres plantes dans un grand nombre de remèdes traditionnels.
La composition nutritionnelle de la baie de schisandra produit des effets positifs dans le corps humain. Ses principes actifs démontrent quelques bénéfices non négligeables. Alors, quels sont les bienfaits de la schisandra ?
À l’instar du Ginseng de Corée et de la rhodiola rosea, la schisandra chinensis possède des propriétés adaptogènes. Elle permet à l’organisme de mieux réagir en cas de stress ou de fatigue intense. Les études portant sur cette plante montrent qu’elle permet une plus grande vitesse, une meilleure précision et une attention plus soutenue après une prise unique (2). Nos capacités physiques et intellectuelles sous l’effet du stress (oxydatif, émotionnel, physique) sont améliorées par la prise de schisandra chinensis. La plante aide aussi l’organisme à résister aux facteurs de stress comme le froid, la chaleur, les surcharges émotionnelles ou encore, le bruit. Les propriétés antioxydantes de cette plante ne sont pas étrangères à ces effets sur le stress et le système cérébral. En tant que plante adaptogène majeure, la schisandra s’associe souvent au Ginseng de Corée et à la rhodiole, des plantes aussi réputées dans ce domaine.
En Chine, la schisandra est très appréciée pour ses propriétés toniques et stimulantes, en partie dues à la présence de vitamine C dans sa composition. D’ailleurs, elle s’utilise souvent dans les préparations de médecine traditionnelle visant à stimuler l’activité sexuelle, la libido et le désir aussi bien chez l’homme que chez la femme. La schisandra contribue à augmenter les sécrétions d’hormones sexuelles. En gynécologie, elle peut d’ailleurs augmenter les contractions et stimuler l’utérus.
Mais ce n’est pas tout. Cette plante peut aussi réduire la fatigue oculaire liée aux tâches qui nécessitent de la concentration visuelle prolongée. Elle contribue à améliorer l’attention et la concentration, augmente la netteté de l’ouïe et de la vision, et nous aide globalement à mieux supporter la fatigue grâce à ses vertus toniques.
Les sportifs apprécient les qualités des plantes adaptogènes, qui se montrent toujours d’un grand soutien dans la pratique sportive intense et/ou prolongée. La schisandra fait partie des plantes qui contribuent à améliorer les performances physiques, à réduire la fatigue et à optimiser la récupération post-entraînement. Elle aide à restaurer l’organisme et ses fonctions à la suite d’un effort prolongé et intense, mais aussi dans le cadre d’une convalescence (maladie, blessure, accident).
Comme elle aide le corps à mieux supporter les sources de stress, elle aide les sportifs à dépasser leurs limites et à améliorer leurs performances physiques. Enfin, les vitamines antioxydantes qu’elle renferme contribuent à éliminer les radicaux libres présents en excès dans l’organisme et ainsi, à optimiser l’ensemble des fonctions corporelles. Cela contribue à améliorer l’état de santé général. Enfin, la schisandra aide à réguler la transpiration et se montre très efficace en cas de transpiration excessive. Par conséquent, elle contribue à limiter la perte de minéraux au cours des efforts physiques.
Stimuler et renforcer son système immunitaire
Les vitamines E et C sont réputées pour leurs propriétés antioxydantes. Elles sont les meilleures dans ce domaine, et contribuent à éliminer les radicaux libres de l’organisme, tout en prévenant leurs effets néfastes sur la santé. Les antioxydants sont aussi bénéfiques pour stimuler et renforcer le système immunitaire de ceux qui les consomment. Il est conseillé d’adopter une alimentation majoritairement antioxydante (avec une large part de fruits et de légumes) pour être en bonne santé. La schisandra est une plante riche en vitamines antioxydantes qui contribue au renfort des défenses naturelles. Et par conséquent, à la stimulation de l’immunité face aux agressions extérieures en tous genres : bactéries, virus, etc.
Les bienfaits de la schisandra sur la santé sont multiples, et concernent aussi la sphère cérébrale. En effet, cet adaptogène agit à la fois comme antidépresseur, et comme tonique. Elle stimule le système nerveux, les réflexes et augmente la mémoire (3). La plante contribue aussi à améliorer la lucidité. On dit de la schisandra qu’elle est bénéfique de vertus neuro-protectrices, qui préservent le cerveau et le système nerveux des maladies dégénératives (4). Ainsi, elle ne se contente pas de réguler l’humeur et d’optimiser nos capacités intellectuelles. La plante préserve aussi le système cérébral dans son ensemble.
On sait que cette plante possède des effets antioxydants, mais elle est aussi dotée de pouvoirs anti-inflammatoires (5). Elle se montre particulièrement efficace sur les inflammations qui affectent les poumons et le système respiratoire en général. La plante dispose aussi de vertus cardioprotectrices (6), antihypertensives (7) et hépatoprotectrices (8), en particulier dans les hépatites.
Les bienfaits de la schisandra peuvent être décuplés et associés à ceux d’autres plantes. Pour améliorer les performances sportives des athlètes, on peut l’associer à l’acérola et à la spiruline. Contre le manque de fer et l’asthénie, on la préfère associée à la cannelle et au gingembre. Afin de contrer le manque de vitalité, la schisandra s’associe idéalement avec le ginseng de Corée et le cordyceps. Pour la convalescence, c’est au pollen, à la gelée royale et aux autres produits de la ruche qu’elle se combine.
Il existe encore d’autres associations, comme celle avec le tribulus et l’ashwagandha, pour contrer la fatigue musculaire. Pour la fatigue intellectuelle, c’est à l’huile de poisson, à l’huile de foie de morue ou au ginkgo biloba qu’il faut la combiner. Pour stimuler les défenses immunitaires, on associe la schisandra à l’ail des ours, à l’échinacée ou à la propolis. Enfin, pour contrer la fatigue sexuelle, c’est au muira puama et à la damiana que la plante s’associe le mieux.
Comment utiliser et/ou consommer de la schisandra ? La petite baie rouge vif convient-elle à tout le monde ? Réponses.
La schisandra est une plante qu’on ne trouve pas facilement en Europe, sauf si on l’emploie sous forme de compléments alimentaires. Dans ce cas, il est important de bien sélectionner le produit que vous allez consommer. Opter pour une plante cultivée dans le respect de l’environnement, des consommateurs et des producteurs. Autrement dit, des produits issus de l’agriculture biologique. En effet, les baies de schisandra sont plus efficaces lorsqu’elles ne sont pas gorgées de pesticides ou d’autres produits chimiques.
Choisissez également un produit dont le mode de production respecte la nature fragile des principes actifs de la plante. Enfin, il vous faudra choisir des compléments élaborés à base de plantes originaires du Nord-Est de la Chine, et conditionnés en France. Cela vous confère l’assurance de consommer un produit de qualité, soumis aux normes françaises en la matière.
La posologie du produit se trouve sur son emballage et dépend de la concentration des principes actifs dans l’extrait. Respectez les consignes du fabricant quant à la quantité de gélules (ou comprimés), la fréquence et le nombre de prises quotidiennes.
En raison du manque de données sur cette plante, les scientifiques n’ont pas pu établir l’innocuité de la schisandra chez les femmes enceintes et allaitantes. C’est pourquoi cette plante leur est contre-indiquée. De plus, comme elle stimule l’activité de l’utérus et les contractions, les femmes enceintes doivent éviter de l’utiliser. La schisandra ne convient pas aux personnes qui souffrent d’hypertension artérielle, d’œsophagite par reflux, d’acidité gastrique, d’épilepsie, d’hypertension intracrânienne ou encore, d’ulcère gastro-duodénal. Enfin, des interactions médicamenteuses sont possibles. C’est pourquoi il faut solliciter un avis médical avant de prendre de la schisandra en marge d’un traitement médical.
En outre, quelques effets secondaires peuvent apparaître en marge de sa consommation. Ils sont rares et le plus souvent temporaires. Il s’agit d’un inconfort gastrique, d’une perte (ou d’une suppression) de l’appétit et d’éruptions cutanées. Réduisez ou supprimez les doses de schisandra consommées quotidiennement pour faire disparaître ces symptômes. S’ils persistent, contactez votre médecin.
La schisandra produit un fruit aux propriétés étonnantes et avérées, qui peut se montrer très bénéfique pour la santé. Il suffit de l’intégrer à vos habitudes de vie à travers des cures de compléments alimentaires pour ne rien manquer de ses pouvoirs. Vous aussi, profitez des plantes phares de la médecine traditionnelle chinoise !
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